お砂糖味醂なし生活!ほっこりおうちごはん

お砂糖味醂なしのお料理やお菓子。がっつりたんぱく質なお夕飯や低糖質なサンドイッチとチーズケーキ、こどものお弁当などのレシピを載せています。

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鯵とズッキーニ、とうもろこしのアヒージョ


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三枚におろした鯵と、ジャガイモ、黄色ズッキーニ、茄子、プチトマト、しめじ、にんにく、鷹の爪、ローリエに油を注いで加熱します。






〈材料〉1~2人分
鯵 1尾
塩水 適量
塩 ひとつまみ
☆にんにく 2~3かけ
☆鷹の爪 1本
☆ローリエ 2枚
☆塩 小1/4
☆オイル ヒタヒタに

*具材*お好みのもので
ジャガイモ 1個
ズッキーニ(黄色) 1/2本
しめじ 50g
プチトマト 5~6個
とうもろこし 1/2本
とうもろこしの芯(あれば) 1/2本分

*とうもろこしの芯から出汁が出るので加えます。


アヒージョ、手軽で美味しくてハマってます。

鯵は頭、ゼイゴをとってお腹を出して




三枚おろしして塩水で洗います。




水気を拭き取り塩を振ってしばらくおきます。

土鍋か大きめの鍋にスライスしたジャガイモ(お魚の味を吸って美味しくなるので、ぜひ入れてほしい)
ズッキーニ




鯵は骨の部分も加えます。




しめじ、プチトマト、とうもろこし、あればとうもろこしの芯も加えて☆を加えます。




蓋をして、中火にかけ、煮立ったら弱火で20分ほど煮込みます。




お野菜から汁が出るので煮汁が満タンに。

とうもろこしの芯は取り出します。
この芯をしゃぶるのが実は好き。




器に盛ってパセリを散らします。




とうもろこしの実は包丁で取って炒飯の具にしました。





オイル煮したお魚は翌日のが美味しいので、オイルに漬けたまま冷蔵庫へ。

翌日サラダにかけて頂きました。






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