お砂糖味醂なし生活!ほっこりおうちごはん

お砂糖味醂なしのお料理やお菓子。がっつりたんぱく質なお夕飯や低糖質なサンドイッチとチーズケーキ、こどものお弁当などのレシピを載せています。

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お砂糖味醂なしの鰯の蒲焼き(動画有)


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ブランデーとお醤油で煮からめる鰯の蒲焼きです。

 

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お砂糖、味醂なし。甘くないので食べやすいですよ。

 

 

IGTV用のレシピ動画

 

IGTVに縦長動画を載せてます。

www.instagram.com

 

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【目次】

 

 

 

こちらもどうぞ

 

お酒を使った鰯の蒲焼き

www.misublog.com

添えたごはんは黒米とたかきびの炭酸水ご飯です。 

www.misublog.com

 

 

 

 

材料(2人分)

 

鰯 4尾
塩 適量
無塩バター 15g
ブランデー(or酒) 大2
昆布醤油or醤油 大1

*錦糸卵*
卵 4個
塩 ひとつまみ
片栗粉 小1/2
バター 5g

*あしらい*
白胡麻 大1
細ねぎ 1本

 

 

昆布醤油は昆布と鰹節を漬け込んだ自家製出汁醤油です。

www.misublog.com

 

 

ブランデーについて

 

お酒より糖質は少ないのにテリツヤっと仕上がるブランデーはお砂糖なしで照り焼きなどしたい時に便利。

 

 

玄米粉について

 

玄米をひいた粉です。

これでお団子を作ると香ばしくて美味しいですよ。

米粉の代わりに、薄力粉の代わりに。

我が家では生地ものの打ち粉も玄米粉を使っています。

 

 

 

作り方

 

ここからは動画の補足説明をしていきます。

 

 

下準備

 

鰯は頭と内臓を取り、塩水(分量外)で洗います。

 

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開いて骨を取ります。

 

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再び塩水で洗って水気を拭き、両面に塩を振ってしばらく置きます。

 

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焼きます

 

出た水分を拭き取り、両面に粉をまぶします。

 

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フライパンを熱してバターを溶かし、鰯を並べて焼きます。

 

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使用フライパンはお気に入りのバッラリーニです。

(トリノ28cm)

バッラリーニについてはこちらもどうぞ↓

www.misumisu0722blog.com

 

 

焼けたら裏返し、裏も焼きます。

 

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調味料を加えます

 

ブランデーと醤油を加えて煮からめます。

 

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汁気がなくなったら出来上がり。

 

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錦糸卵を作ります

 

ボウルに卵を割りほぐし、塩、片栗粉を加えよく混ぜます。

卵焼き器を熱してバターを溶かし卵液をザルでこしながら薄く広げ入れ薄焼き卵を作ります。

この分量で5〜6枚焼けます。

 

冷まして細切りします。

 

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出来上がり

 

器は以前もご紹介した「極上のカレー皿」

多彩な柄がありますが写真はぶどうです。

カレー以外にも使えます◎

 

 

器に黒米とたかきびのご飯を盛り、レタス、大葉、プチトマトを添えます。

錦糸卵を敷いた上に鰯を乗せ白胡麻、細ねぎの小口切りを散らします。

 

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