キャベツとツナのチーズオムレツ(動画レシピ)/Cabbage and Tuna Cheese Omelette.

2021年10月3日2024年2月29日

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家にある食材で作れる手軽な子どもごはん。

シャッキリキャベツの甘さにツナとチーズがよく合うふんわりオムレツです。

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動画レシピ

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7分の動画です

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TikTok、リール2021-11-15

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材料(2人分)

キャベツ 170g(5枚)
ノンオイルツナ 70g
卵 3個
塩ひとつまみ
ヨーグルト大1
シュレッドチーズ 40g
スライスチーズ 2枚(34g)
油大1/2
無塩バター 15g
マヨネーズ大4
トマトケチャップ大2.5

【レシピ1/2量の栄養素】

☑︎エネルギー 744.67kcal
☑︎脂質 58.25g
☑︎炭水化物 11.61g
☑︎食物繊維 3.06g
☑︎タンパク質 52g

文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会報告書「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」から引用

材料アレンジ

加えるチーズの量はお好みでどうぞ
玉ねぎやコーンを加えても

ツナ、キャベツ、コーン。

「粉なしお好み焼き」の洋風版オムレツです。

www.misublog.com

English recipe(serve 2)

170g Cabbage
70g Oil-free tuna
3 Eggs
A pinch of salt
15ml Yogurt
40g Cheese
34g Sliced cheese
7.5ml Oil
15g Salt-free butter
60ml Mayonnaise
37.5ml Tomato ketchup

———————-

【Nutrition facts】
☑︎Calories 744.67kcal
☑︎Total fat 58.25g
☑︎Carb 11.61g
☑︎Dietary Fiber 3.06g
☑︎Protein 52g

———————-

Cut cabbage into squares. Sprinkle salt and leave it for about 5 minutes. Add the tuna and cheese and mix roughly.

In a separate bowl, beat eggs and mix salt and yogurt. Add the beaten egg mixture to the cabbage bowl.

Put oil and butter in a frying pan and turn the heat down to low. When the butter has melted, pour in all the egg mixture. Adjust the shape with chopsticks and cook over low heat. When it’s set, take it off the heat and move it to a plate.