【炒り豆腐】フライパン1つメニュー(動画レシピ)/Stir-fried pork and tofu.

こんにちは!みすずです。

今回は、豚肉入り炒り豆腐をご紹介します。

豚肉入り炒り豆腐
うさ子

炒り豆腐は豆腐がメインのボリュームおかず!

タンパク質がしっかり摂れる和風おかずです。

動画レシピ

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8分の動画です。
>>フライパン1つで【豚肉の炒り豆腐】

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材料(2人分)

豚こま切れ肉 200g
卵 2個
豆腐 350g
塩 2つまみ
人参 1/2本(100g)
干し椎茸 10g(4枚)
干し椎茸の戻し汁 大2
酒 大1
醤油 大1
白胡麻 大1
細ねぎ 1本
胡麻油 大1

【レシピ1/4量の栄養素】

☑︎エネルギー 426.94kcal
☑︎脂質 41.42g
☑︎炭水化物 5.94g
☑︎食物繊維 3.02g
☑︎タンパク質 10.14g

文部科学省 科学技術・学術審議会資源調査分科会報告書「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」から引用

材料アレンジ

  • 牛蒡や蓮根を加えると歯応えよくなり美味しいです。
  • さやインゲンなど緑の野菜を加えても彩り綺麗です。

作り方

下準備

豆腐の水切りをします。

豆腐の両面にを振り、厚手のキッチンペーパーに包みます。容器に入れ冷蔵庫に一晩置いて水切りします。

豆腐の水切りをします
豆腐の水切り方法

豆腐の水切りはお好きな方法で行ってください。

今回は塩振って放置する方法でご紹介しました。

  • レンジ加熱の場合:ペーパーに包みラップなしで600ワットで2分ほど。
  • 重しをする場合:ペーパーに包みまな板などを乗せ、60分置きす。
  • 茹でる場合:熱湯に入れ弱火で3分ほど。取り出して冷まします。

干し椎茸を戻します。

時間がある場合は適量の水の中に入れ、冷蔵庫に一晩おくと柔らかく戻ります。

干し椎茸を戻します

急ぐ場合はぬるま湯に2時間ほど漬け込みます。砂糖ひとつまみを入れるとより早く戻ります。

豚肉は全体に塩を揉み込み、食べやすく切ります。

豚肉を切ります

にんじんは千切りに、干し椎茸は絞って取り出し、軸を切り落として細切りにします。

人参と椎茸を切ります

はといてひとつまみを加えます。

卵を溶きます

炒めます

フライパンを温めごま油を熱し、豚こまを入れ焼き付けます。

豚肉を炒めます

使用フライパンについて

熱伝導率が高くてこんがり焼ける!バッラリーニ サリーナ28cmを使っています。

肉の色が変わったらにんじんを加えます。

にんじんを加え炒めます

にんじんがしんなりしたら干し椎茸を加えます。

椎茸を加えます

ざっと炒め合わせ、干し椎茸に油が馴染んだら豆腐を崩しながら加えます。

炒め合わせます。

豆腐を加え炒めます

干し椎茸の戻し汁と、酒、醤油を加え汁気がなくなるまで炊きます。

調味料を加えます

卵を加えます

汁気がなくなったら溶き卵を加えます。

火をやや強め、しばらく放置して卵が固まってきたらざっと混ぜます。

卵を加えます

卵に火が通ったら白ゴマを加え火を止めます。

白胡麻を加えます

器に盛ります

器に盛って細ネギの小口切りを散らします。

作り置きにする場合はしっかり冷ましてから保存容器に移します。

ネギをちらします

器について

益子焼の猫の器を使用しています。

English recipe(serve 2)

200g Chopped pork
2 Eggs
350g Tofu
2 pinches of salt
100g Carrot
10g Dried shiitake mushrooms
30ml Dried shiitake mushroom soup
15ml Sake
15ml Soy sauce
15ml White sesame
1 Thin green onion
15ml Sesami oil

【1/4Nutrition facts】
☑︎Calories 426.94kcal
☑︎Total fat 41.42g
☑︎Carb 5.94g
☑︎Dietary Fiber 3.02g
☑︎Protein 10.14g

  1. Sprinkle salt on both sides of tofu, and leave it in the refrigerator overnight to drain water. Dried Shiitake Mushroom is put in water and left overnight.
  2. Sprinkle salt on the pork and cut it into easy-to-eat pieces. Cut the carrot into thin strips, squeeze the dried shiitake mushrooms, cut off the stems and cut into thin strips.
  3. Heat sesame oil in a pan and cook the pork. When the color of the meat changes, add the carrot and stir-fry until it softens. Add the dried shiitake mushrooms and stir-fry quickly. Tear tofu, add it and stir-fry while crumbling it.
  4. Add the water used to rehydrate the dried shiitake mushrooms, sake and soy sauce, and cook it until the water is gone. Add beaten egg and stir-fry roughly. When the eggs are cooked, turn off the heat and add white sesame seeds.

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今後も良い記事をお届けしていきます!

椅子に座ったウサギと熊
豚肉入り炒り豆腐

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