お砂糖味醂なし生活!ほっこりおうちごはん

お砂糖味醂なしのお料理やお菓子。がっつりたんぱく質なお夕飯や低糖質なサンドイッチとチーズケーキ、こどものお弁当などのレシピを載せています。

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南瓜とさつまいものバターきんとん


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お砂糖なしの栗きんとん。
さつまいもと南瓜を蒸してつぶし、バターを加えて練りました。
最後にヨーグルトを少し。



2年前にりんごのすりおろしを加えて作りました↓

pecolly.jp



今回は甘味なし。
糖質制限らしく、バターの甘味で頂くきんとんです。

豆乳ヨーグルト(or普通のプレーンヨーグルト)が加わると滑らかになりますが酸味も付くのでお好みでバターのみにしても。


 
 

〈材料〉2〜3人分


金時さつまいも 2本
南瓜 1/16個
塩 ひとつまみ
無塩バター 80gくらい
豆乳ヨーグルト 大4
(orプレーンヨーグルト)
甘栗 1パック
◎甘くするならりんごのすりおろし 1/8個分

 
 

作り方

 
 

蒸します


さつまいもと南瓜は蒸します。

 
 
 

潰します


皮を剥き、つぶし、塩を振ります。


バターを少しずつ加えて好みの硬さにします。


足りなければ足します。

 

甘栗を加えます


ほこほこ、ねっとり。
バターの甘味でスイートポテトのよう。


このままでもほこほこ美味しいのですが、鍋に移して火を入れます。
 
 

加熱して練ります

 
甘くする場合はここでりんごをすりおろして加えてください。
火にかけ練ります。


ヨーグルトを加えて火を止め、よく混ぜます。


滑らかになりました。

 
 
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