お砂糖味醂なし生活!ほっこりおうちごはん

お砂糖味醂なしのお料理やお菓子。がっつりたんぱく質なお夕飯や低糖質なサンドイッチとチーズケーキ、こどものお弁当などのレシピを載せています。

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豆腐とチーズのふんわりつくねバーグ


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鶏胸肉を叩いて豆腐を混ぜたふんわりつくねにチーズを包んでこんがり焼きます。



レシピブログさんから頂いたGABANフェヌグリークを使っています。




スパイスでお料理上手 オリジナルブレンドのカレーパウダーでカレー&スパイシーおつまみをつくろう!


〈材料〉2人分
鶏胸肉 1枚
塩 小1/4
豆腐 130g
塩(豆腐用) ひとつまみ
玉ねぎ 1/4個
バター 15g
☆パセリ(みじん切り) 大1
☆片栗粉 大1
☆酒 小1
昆布醤油 小1
☆生姜(おろす) 小1
☆GABANフェヌグリーク 小1/2
チーズ 5g×9個
油 大4~5

*付け合わせ*
プチトマト 4個
オクラ 4本
パクチー 1/2束
レモン 4切れ
サンチュ 2枚



豆腐は塩を振ってペーパーに包み、蓋つき容器に入れて冷蔵庫に一晩おいて水切り塩豆腐にします。



鶏胸肉は塩を揉み込み一晩おきます。

厚みに包丁を入れて開きます。



皮を剥がし、包丁で叩いてミンチ状にします。



フライパンを熱してバターを溶かし、弱火にして玉ねぎのみじん切りを入れて炒めます。



色づいてきたら取り出し、冷まします。



ボウルに先ほどの鶏胸肉と水切りした豆腐、冷ました玉ねぎと☆を入れます。



よく混ぜます。



9等分し、空気抜きして丸めてチーズを包みます。



多めの油を熱したフライパンで両面こんがり焼いて、取り出します。



付け合わせのお野菜とともにお皿に盛ります。




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