お砂糖味醂なし生活!ほっこりおうちごはん

お砂糖味醂なしのお料理やお菓子。がっつりたんぱく質なお夕飯や低糖質なサンドイッチとチーズケーキ、こどものお弁当などのレシピを載せています。

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レモン醤油でチキン南蛮


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鶏もも肉に衣を付けて揚げたらレモン醤油に漬け込んで、豆乳ヨーグルトにお味噌を加えたタルタルを添えます。



揚げ物にマヨネーズが苦手なので、我が家のタルタルはいつも豆乳ヨーグルトを使います。
(お好みでマヨネーズでお作りください)


〈材料〉2人分
鶏もも肉 2枚
塩 小1/4
玄米粉(or米粉や片栗粉、小麦粉) 大3
溶き卵 1個
揚げ油(今回はバター) フライパンの深さ2~3cm

*つけダレ*(タレは多めです)
昆布醤油 大4
(or醤油+昆布1切れ)
国産レモン 1.5個(絞って大6くらい)
新玉ねぎ 1/4個
人参 玉ねぎと同量(1/3~1/2本)
生姜 2切れ
◎甘味がないのでお子さんには少し酸っぱく感じるかもしれません。お好みで甘味(蜂蜜等)をご使用ください。

*タルタル*
卵 4個
塩 ひとつまみ
新玉ねぎ 1/4個
豆乳ヨーグルト 大8
☆味噌 小1
(orマヨネーズ 大8)
☆塩 ひとつまみ
☆レモン汁 小1
パセリ(みじん切り) 大1

*付け合わせ*
水菜 1束
紫キャベツ 2枚
レモン(輪切り2~3切れ
プチトマト 5~6個
アボカド 1個
スナップえんどう 4本
パプリカパウダー 適量
胡椒 適量


鶏もも肉は厚みに包丁を入れ切りひらき、塩を揉み込んで1~2時間室温におきます。
(時間があれば前日に塩をして冷蔵、使う1~2時間前に室温におきます)



タルタルのゆで卵を作ります。
室温に戻した卵と水(分量外・100ccほど)を小鍋に入れ塩ひとつまみを加え蓋をして火にかけます。

沸いたら弱火にして4~5分茹で、火を止めそのまま10分ほど蒸らして冷水にとります。



新玉ねぎはみじん切りにしてしばらく水にさらし、ザルにあげます。



玉ねぎの水気をペーパーでしっかり拭き取りボウルに入れ、☆を加えます。

*豆乳ヨーグルトで作るとあっさり、さっぱり。
マヨネーズだとこってりします。
(マヨネーズで作る場合、お味噌はなくても可)



卵の殻を剥いて刻んで加え、混ぜます。



最後にパセリのみじん切りを加え、冷蔵庫に入れます。



つけダレを作ります。
鍋に昆布醤油を入れレモンを絞り加えます。



玉ねぎ、人参の千切りを加え、生姜は後で取り出すので2切れを刻まずそのまま加え一煮立ちさせ蓋をしておきます。

*タレの分量は多めです。
(この2/3量でも)



先ほどの鶏肉に玄米粉をまぶし、溶き卵を絡めます。



フライパンに油を熱し、鶏肉を皮目下で入れ揚げ焼きします。



焼き色が付いたら裏返し、裏にも焼き色が付いたらごく弱火にして蓋をし、中まで火を入れます。
(トータルで12~13分くらい)



音が静かになつてきたら蓋を開け取り出し、油を切ってつけダレの中へ。
途中上下を返しつつしばらく漬け込みます。

もう1枚の鶏肉も同様に揚げ焼きし、取り出して漬け込みます。



両面漬け込んだら取り出し、カットします。



お皿に紫キャベツの千切り、水菜のざく切り、輪切りレモン、半割りのプチトマトをのせアボカドを計量スプーン(小さじ)でくり抜いてのせます。



タレに漬け込んだお野菜(生姜は抜く)を敷き、上にカットした鶏肉を並べてタルタルソースをかけます。

パプリカパウダー、胡椒を振って。




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